Palaatko aina uudestaan ja uudestaan riippuvuuteesi, etkä ymmärrä miksi? Onko riippuvuutesi muuttanut salakavalasti muotoaan? Tunnetko olevasi yksin ja vääränlainen kaiken tämän keskellä?
Tie kestävään raittiuteen alkaa siitä, että tiedostat, kuinka riippuvuus kohdallasi toimii, hyväksyt oman epätäydellisyytesi ja osaat suhtautua siihen lempeämmin.
Anna minulle kahdeksan viikkoa auttaa sinut traumatietoisesti vapaampaan elämään.
Miten on? Valitsetko entisen vai elämän?
Sinulta oppimieni keinojen vuoksi huomaan, milloin sokeririippuvuus alkaa nostaa päätään. Kun traumat ja triggerit sekoittaa vielä päätä, niin on ollut ihanaa tunnistaa, ettei Alkon ovi enää käy, vaan kykenen valitsemaan toisin. Erittäin hienoa, että käytät itseäsi esimerkkinä. Se tekee sinusta ihmisen, joka olet.
Syyskuussa tuli neljä vuotta täyteen raittiina ja oi että ihanaa elää vapaana ja tunnistaa muutkin riippuvuudet. Kiitos❤️
- Marja
Riippuvuutesi pohjautuu tiedostamattomiin ja automaattisiin tapoihin toimia ja ajatella – tie vapautumiseen tapahtuu tiedostamisen kautta
Tiedostaminen alkaa sen ymmärtämisestä, mitä riippuvuus sinulle antaa: mitä tunteita se vie pois, mitä se tuo tilalle ja mihin tarpeisiin se vastaa. Onko taustalla tarve rentouteen, yhteyteen tai itsensä totetuttamiseen?
Opit menetelmässäni, mitä nämä tunteet ja tarpeet ovat.
Toinen tärkeä tiedostamisen kohde on triggerit eli laukaisevat tekijät. Opit tiedostamaan mitkä ihmiset, asiat ja olosuhteet ajavat sinut kerta toisensa jälkeen automaattisesti kohti haitallista käytöstä.
Jos triggereitä ei opi tunnistamaan ja hallitsemaan, ne aktivoivat kehoa, herättävät valheellisia tunteita, nostavat pintaan haastavia ajatuksia. Todennäköisyys tarttua riippuvuuteen kasvaa. Tämä malli vahvistuu joka kerta kun valitset riippuvuuden. On kyse oppimisesta.
Muutos vaatii ponnistelua ja takapakit kuuluvat asiaan. Toipuminen ei ole suoraviivaista.
Tiedostamisen avulla alat saada tilaa ja aikaa triggerien ja toiminnan väliin. Opit olemaan armollisempi itseäsi kohtaan, rauhoittamaan hermostosi terveillä itsesäätelykeinoilla ja näkemään asiat niin kuin ne todellisuudessa ovat.
Alat oivaltaa itseesi, riippuvuuteesi, arjen tilanteisiin ja muihin ihmisiin liittyviä haitallisia uskomuksia. Huomaat, kuinka et itse asiassa reagoi asioihin, vaan niihin liittyviin tulkintoihin.
Nykyinen tapasi ajatella ja toimia on aivoissa kuin valtatie. Uusi tapa on umpeenkasvanut viidakkopolku. Jokainen uusi, raittiutta tukeva konkreettinen teko ja ajatus leventävät sekä selkeyttävät tuota polkua.
On kysymys aivojen uudelleenkoodaamisesta, eli oppimisesta.
Riippuvuutta ei voi voittaa älyllä, järjellä, välttelemällä tai muita syyttelemällä. Sinulla – ja vain sinulla – on valta ottaa vastuu toiminnastasi ja ajatuksistasi.
Riippuvuus ei ole sinun syysi. Se ei myöskään ole alkanut sinusta. Sen taustalla on inhimillisiä perustarpeita. Tarpeet liittyvät tunteisiin. Siksi riippuvuus pitää kohdata tunnetasolla.
Vastuu toipumisesta on sinulla.
Aloitin sokeririippuvuudesta ja kurssin edetessä tunnistin muitakin riippuvaisuutta sisältäviä käyttäytymismalleja.”
"Tunne menee ohi' oli lohduttava tieto. Tunteeseen voi nyt suhtautua ystävällisemmin, kun tietää että se ei jää olemaan, on vain käymässä. Ja sekin, että ei jos ei jää tunnetta "tökkimään" tai yritä sitä pakoon, auttaa siihen että tunne ei vahvistu ja kasva.
Eli kun epämukava tunne tulee, antaa sen olla ja oleskelee sen vierellä. Odottelee, että se ajallaan pienenee ja väistyy.
- Marika
Raittius ei ole pelkästään sitä, että riippuvuus ei hallitse enää elämääsi. Se on myös sitä, että mielesi ja elämäsi on tasapainossa.
Riippuvuudesta raittiuteen – yksi tietoinen hetki kerrallaan -ohjelma on sinulle, jos...
✔️ Haluat vapautua riippuvuudesta, mutta löydät itsesi aina uudestaan ja uudestaan toimimassa sen mukaisesti. Et ymmärrä, mistä on kysymys tai et koe olevasi hyvän arvoinen.
✔️ Olet kokeillut lukuisia eri tapoja lopettaa, mutta ne ovat toimineet vain hetkellisesti.
✔️ Päätät aloittaa muutoksen kerta toisensa jälkeen, mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle saadaksesi aikaan pysyvän muutoksen.
✔️ Koet häpeää ja olet kriittinen itsellesi, koska et pysty muuttumaan.
✔️ Et osaa käsitellä (vielä) haastavia tunteita ja ajatuksia, jotka nousevat, kun turruttava riippuvuus ei enää ole pitämässä niitä poissa.
✔️ Uskot, että riippuvuudessa on kyse älystä ja tunnet itsesi tyhmäksi. Koet, että muut tajuavat olla jäämättä koukkuun, mutta sinä et.
✔️ Pystyt lopettamaan ja olemaan ilman riippuvuutta lyhyitä aikoja. Et kuitenkaan ole onnistunut ylläpitämään toipumista pitkäaikaisesti.
✔️ Olet yrittänyt muuttua yksin. Et ole puhunut kenellekään haasteistasi, koska olet kokenut pelkoa, häpeää ja syyllisyyttä.
Et ole vääränlainen eikä riippuvuus ole sinun vikasi. Sinulla on kuitenkin valta ja vastuu ottaa vastaan tarvittava apu, jotta voit suunnata elämäsi uusille urille ja tehdä vihdoinkin valintoja, jotka ovat sinulle aidosti hyväksi.
On aika astua hittoon itsesi tieltä ja ottaa oma elämä haltuun sen sijaan, että riippuvuuteen liittyvät voimat ohjailevat sinua pinnan alta.
Kävin ohjelman, ja voin suositella sitä lämpimästi addikteille, joilla on pyrkimys toipumiseen.
Ohjelmassa on vankka tieteellinen perusta, jota vahvistaa Susannan oma toipumiskokemus useista eri riippuvuuksista, lähinnä alkoholismista ja läheisriippuvuudesta.
Ohjelma on auttanut minua ehkäisemään retkahdusta, lisännyt itsemyötätuntoa, kiitollisuutta ja keskittymistä sekä tukenut stressinhallintaa. Itselleni, jolla on vuosien raittius takana, oli eniten hyötyä juuri rauhoittumisen harjoittelemisen kanssa.
– Christer Schoultz
Kahdeksan viikon ohjelman lopputulos:
1
Tiedostaminen
Mindfulness-harjoitteet vahvistavat tiedostamistasi. Alat elää elämääsi vähemmän automaattiohjauksella. Osaat tunnistaa ja tulkita kehosi merkkejä.
Saat harkinta-aikaa triggereiden ja toiminnan väliin. Kun kohtaat haastavia tunteita, osaat rauhoittaa itsesi ja tiedostat, miten asiat oikeasti ovat.
Uskallat kyseenalaistaa ajatteluasi. Et usko enää niin automaattisesti sisäistä kriittisyyttäsi ja uskomuksiasi.
Tunteiden ja ajattelun toisiaan vahvistava ketju alkaa höllentyä.
Tämä kaikki tuo sinulle elämänhallintaa. Olet itse elämäsi ohjaimissa. Teet arjessa tietoisempia ja viisaampia valintoja, kun opit ottamaan etäisyyttä tunteisiisi ja ajatuksiisi.
Osaat käyttää menneisyyden haasteita oppimisen välineinä ja toipumisen vahvistajina.
2
Hyväksyminen
6/10 riittää. Kun hyväksyt asiat sellaisina kuin ne ovat, sinun ei tarvitse sitoa energiaasi negatiivisuuteen – opit päästämään irti.
Alat hyväksymään omaa epätäydellisyyttäsi, eli sen ettet aina osaa toimia taitavasti. Ymmärrät, että herkkyys ja haavoittuvuus kuuluvat ihmisyyteen.
Hyväksyt myös haastavia tunteitasi ja ajatuksiasi. Ymmärrät sen, että mitä vastustat, vain kasvaa ja voimistuu.
Resilienssi, eli mielesi joustamiskyky vahvistuu. Elämäsi muuttuu tasapainoisemmaksi ja todennäköisyys retkahtaa haitallisiin tapoihin vähenee.
Hyväksymiseen liittyy vertaistuki ja halu tulla näkyväksi omine epätäydellisyyksineen. Voit rakentaa tukiverkostoa ja saada yhteisön, joka tukee sinua muutoksen polulla. Yhteisössä on sekä uusia että kokeneempia toipumisen tiellä kulkevia.
3
Lempeys
Muutos ei epäonnistu, koska olisit tyhmä tai vääränlainen – et vain ole vielä tarpeeksi tietoinen siitä, kuinka kannattaa toimia haastavissa tilanteissa.
Tiedostamisen ja hyväksyminen luonnollinen jatke on lempeys ja itsemyötätunto. Se on sekä ystävällisyyttä itseä kohtaan että itsestä huolen pitämistä.
Opit huomaamaan sisäisen kriittisyyden ja muuntamaan tuota puhetta positiivisemmaksi.
Haluat tehdä hyvinvoinnin tekoja itsellesi. Ymmärrät, mitkä asiat olosuhteissasi tukevat ja mitkä eivät tue toipumistasi. Alat rakentaa toipumista tukevia rutiineja.
Jos lipsahdat tai retkahdat, olet valmis kokeilemaan uudestaan. Ymmärrät, että takapakit ovat osa muutoksen tietä. Ainoa tapa mokata on, että luovuttaa. Moka on aina mahdollisuus.
Kun kurssi alkoi, minulle tuli tunne, että olen addiktiivinen useampaan kuin yhteen asiaan. Se oli vaikeaa kohdata, mutta sai minut pohtimaan avoimemmin omaa elämäntapaani ja kurssin edetessä oli avartavaa huomata, miten erilaisia tilanteita ja addiktion tasoja muilla ihmisillä on, eli vertaistuki laittoi oman tilanteeni oikeisiin mittasuhteisiin. Kurssin sisältö eteni pehmein askelin omien tuntemusten mukaan, ja parasta oli, ettei mitään tarvinnut suorittaa pakosti. Se lisäsi motivaatiota kohti onnistumista addiktion hallitsemisessa.
Kurssin harjoitteet ja työkalut toimivat erittäin hyvin totutuista tavoista pois oppimiseen. Kun pystyin hyväksymään kurssin aikana ja sen jälkeen, ettei addiktio ole asia, joka häviää pois kerralla ja taikaiskusta, oivalsin ottaa työkalut pysyvään käyttöön, aina tarvittaessa. Onnistuin luopumaan addiktiostani, olen toipunut hyvin ja mindfulnessin ajattelu on vaikuttanut elämääni positiivisesti. Kun minulle tulee tunne, että addiktio voi palata, työkalut ovat tukenani.
Virpi
Näin tuen sinua kohti tavoitteitasi:
Vahva ammattilainen & kokemusasiantuntija
Minulla on alkoholistiperheen lapsena, yli 20 vuotta raittiina olleena ja useiden muidenkin riippuvuuksien kanssa eläneenä huima määrä asiantuntijuutta.
Olen kansainvälisesti sertifioitu mindfulness-ohjaaja sekä Positiivisen psykologian valmentaja, PPC ®. Olen kouluttanut lähes 20 vuotta ja opettajataustaisena minulla on pedagoginen osaaminen sekä herkkyys nähdä ihmisten erityispiirteet.
Tämä kaikki takaa sinulle sen, että palvelun sisältö on täyttä timanttia, eikä mitään höttöä. Kaiken takana on tieteellisesti tutkittu näyttöön perustuva tieto ja pitkä omakohtainen kokemukseni.
Eettinen & traumatietoinen ohjaaminen
Minulla on traumatausta ja siksi koen, että riippuvuuksien hoidossa traumatietoinen ohjaaminen on välttämättömyys.
Olen opiskellut traumatietoiseksi mindfulness-ohjaajaksi. Lisäksi olen Gabor Máten Compassionate Inquiry Professional Level Trainee. Syventävät opinnot jatkuvat yhä. Kyseessä on psykoterapeuttinen traumamenetelmä, jonka avulla tutkitaan sitä, mikä on hyvän elämän esteenä.
Olet siis asiantuntevissa, myötätuntoisissa ja turvallisissa käsissä. En koskaan vie sinua pidemmälle kuin on tarkoituksenmukaista, vaan huomioin yksilölliset tekijäsi.
Ymmärtävä & rehellinen vhteisö
Riippuvuus eristää meidät toisista ihmisistä. Siksi yhteisön ja vertaistuen merkitys on suuri. Palveluun osallistuessasi sinun on halutessasi mahdollisuus liittyä Ilo toipua FB-ryhmään, jossa voit kysyä apua ja kokemuksia.
Tämän lisäksi palveluun kuuluvat viikoittaiset vertaistapaamiset zoomissa, joissa tapaat halutessasi muita ohjelman osallistujia ja pääset kysymään mieltäsi askarruttavia kysymyksiä ja kertomaan muutosmatkastasi. Saat halutessasi myös henkilökohtaista ohjausta.
Mihinkään ei tarvitse liittyä tai osallistua.
Voit siis suorittaa koko paketin myös täysin anonyymisti.
Moduulit
Lempeä lasku materiaaleihin ja lempeä eteneminen
Viikko 1: Tiedostaminen, hyväksyminen, lempeys
Viikko 2: Tietoiseksi tuleminen
Viikko 3: Addiktion noidankehän ABC
Viikko 4: Haastavien tunteiden kohtaaminen
Viikko 5: Näin ajatuksesi huijaavat sinua
Viikko 6: Näin pidät huolta itsestäsi
Viikko 7: Toipumisen tiellä pysyminen
Viikko 8: Opi ottamaan vastaan hyvää
Kiitos toimivasta ja hyvin rakennetusta kokonaisuudesta. Opin kurssilta paljon uutta, vaikka minulla on jo vuosien kokemus erilaisista terapioista ja meditaatioista. On hienoa, että kurssille ovat tervetulleita kaikki, jotka haluavat tutkia haitallisia ajattelu- ja käyttäytymismallejaan.
Itse sain uusia, toimivia työkaluja luuppaavaan negatiiviseen ajatteluun sekä some- ja sokeririippuvuuteen. Susanna on opettajana pätevä, kannustava ja sydämellinen. Hän on rehellinen ja rohkea ja luo siten turvallisen ja kannatellun ilmapiirin kaikille osallistujille.
– Virpi
Hei, olen Susanna Ahvalo!
Olen 50-vuotias pitkän linjan riippuvuuksien asiantuntija, terapeuttinen valmentaja sekä kokemusasiantuntija. 15 vuoden opettajaura on jäänyt taakse. Tuolta ajalta jäi syvä ymmärrys siitä, kuinka tavat ja toimintamallit, myös riippuvuuteen liittyvät, muodostuvat oppimisen kautta. Ja kuinka niistä voidaan oppia pois.
Todennäköisesti suurin este toipumisellesi olet sinä itse. Autan sinua astumaan sivuun itsesi tieltä. Tämä tarkoittaa vapautumista riippuvaisesta käytöksestä kohti kokonaisvaltaista mielen hyvinvointia ja omannäköistä, aitoa ja omien arvojen mukaista elämää.
Metodini pohjalla ovat mindfulness ja itsemyötätunto, eli tiedostamisen, hyväksymisen ja lempeyden taidot. Tiedostamalla voit alkaa tekemään viisaampia valintoja haastavissa tilanteissa ja samalla muuttaa aivojasi.
Vielä reilu 20 vuotta sitten olin pahasti alkoholisoitunut ja minulla ei ollut elämässäni toiveikkuutta tai unelmia. Vihasin itseäni. En ymmärtänyt, miksi valitsin juomisen, vaikka olin yliopistossa opiskellut, nuori ja nainen. Luulisi, että minulla olisi järkeä lopettaa!
Vihdoin tulin siihen kohtaan, että olin valmis muutokseen. Pääsin päihdehoitoon ja raitistuin. Elämä alkoi muuttua paremmaksi. Olin raittiina, mutta minulla oli jatkuvasti olo, että jotain puuttui. Koin olevani tyhjä sisältä.
Vakavan sairastumisen kautta ymmärsin, että muut riippuvuudet olivat alkaneet hallita elämääni. Hain täytettä tarpeisiini ulkopuolelta: asioista ja ihmisistä. Olin uhri. Koin olevani vääränlainen. Koin, etten ole hyvän arvoinen.
Koska en saanut sisälläni olevaan tyhjiöön täytettä muualta, syytin muita ihmisiä ja maailmaa vaikeuksistani. En juonut, mutta olin riippuvainen.
Sairastuminen toi elämääni myös mindfulnessin, jonka avulla aloin tiedostaa asioita, ottaa vastuuta elämästäni ja vapautua aidosti riippuvuuksista. Aloin kokea tunne-elämän raittiutta.
Aloin ymmärtäää, että voin vaikuttaa omaan toimintaani ja asenteisiini tiedostamalla – syventämällä itsetuntemusta. Huomasin, että tekemällä mindfulness-harjoitteita pystyin saamaan lisää tilaa triggereiden ja reaktioideni väliin. Aloin ymmärtää, kuinka negatiivisesti värittynyt mieleni lisää huonovointisuutta ja siten tarvetta paeta.
Itsemyötätunto auttoi minua hyväksymään itseni ja suhtautumaan omaan keskeneräisyyteeni lempeästi. Aloin myös ymmärtää, kuinka riippuvainen käytökseni oli tapa hakea täytettä tiettyihin tarpeisiin. Opin täyttämään nuo tarpeet rakentavammilla tavoilla ja pitää huolta itsestäni.
Oma muutoksen tieni on saanut minut opiskelemaan mindfulnessia, positiivista psykologiaa ja traumateorioita. Työnohjaajani ja mentorini jo useiden vuosien ajalta on yksi maailman parhaista riippuvuuksien, mielen ja mindfulnessin asiantuntioista, Valerie “Vimalasara” Mason-John.
Sairastuminen pakotti minut pysähtymään ja katsomaan peiliin: en pitänyt näkemästäni, mutta samalla minulle annettiin kestävän ja hyvän raittiuden työkalut. Tuosta muutoksen turbulenssista on nyt 14 vuotta aikaa. Olen päässyt elämään, josta en olisi ikinä edes osannut unelmoida.
Minulle on ollut kunnia-asia saada mahdollisuus tehdä työtä, jossa voin jakaa toipumiseni – ja toki myös opiskeluni, hedelmät muiden kanssa. Automaattiohjauksen tilalle on tullut tietoisuutta, itsevihan tilalle itseni ja maailman hyväksymistä ja sisäisen kriittisen äänen tilalle lempeämpää puhetta. Osaan vetää rajat ja sanoittaa tarpeeni. Koen olevani hyvän arvoinen.
Ja ei. En ole täydellinen. Mutta suurimman osan aikaa olen hereillä. 6/10 riittää. Kun vastoinkäymisiä tulee, pidän noita tiellä olevia lohkareita portaina ylöspäin esteiden sijaan. Voin valita asenteeni.
Tiedostaminen, hyväksyminen ja lempeys ovat osoittautuneet minulle todellisiksi raittiuden supervoimiksi - taidoiksi, joita myös sinä voit opetella!
Oikeilla työkaluilla ja kokonaisvaltaisella hoidolla toipuminen on mahdollista jokaiselle. Saan ohjata myös sinua kohti elämää, jota ei määrittele riippuvuus vaan sinä itse.
Kuulostaa hyvältä, mutta en ole varma onko tämä minulle...
En halua epäonnistua taas.
Palvelu on minulle liian kallis.
En osaa meditoida / Mieleni on liian levoton.
Minulla ei ole aikaa tehdä harjoitteita.
En pysty muuttumaan.
Jos luovun riippuvuudestani, elämäni on tyhjää ja tylsää.
Riippuvuuteni auttaa vaikeisiin tunteisiin – mitä teen ilman sen apua?
Enkö saa juoda/käyttää riippuvuuttani enää ikinä?
Jään yksin, jos riippuvuuteni tulee ilmi.
En tiedä mitä seuraa, jos olen ilman riippuvuuttani.
Haluan suorittaa ohjelman täysin nimettömänä.
Käyn jo 12 askeleen ryhmissä.
Jos epäilet vielä, voisiko tämä menetelmä auttaa sinua, lue tämä
"Olen aina ollut hyvin kärsimätön ja erityisesti itseeni kohdistuvan hyvinvoinnin toteuttamisessa. Itsemyötätunto ja mindfulness eivät ole koskaan napanneet.
Lopulta uskaltauduin Susannan kurssille, eli juurikin kohti epämukavuutta. Muutaman viikon jälkeen olen jo oppinut käyttämään joitain Susannan räätälöimiä harjoitteita rauhoittumiseen, eli juuri siihen hetkeen kun tunne meinaa ottaa vallan.
Hengittäminen ja tietoinen läsnäolo ovat supertaitoja, joita Susannan kurssilla pääsee opettelemaan. Jopa minä, vastarannan kiiski alan asiaa oivaltamaan!
Asiaa toki auttaa Susannan ammattitaito ja persoona, joka lämpimästi, rennosti ja hyväksyvästi kohtaa jokaisen kurssilaisen karvoineen päivineen. Häntä tosiaan uskoo ja häneen voi luottaa. Iso suositus!"
- Virpi Väkkärä
Riippuvuudesta raittiuteen -ohjelma antaa sinulle ensiaskeleet riippuvuudesta irti päästämiseen ja tietoiseen, hyväksyvään sekä lempeään elämään
Tule oppimaan uudenlaisen tietoisen, hyväksyvän ja lempeän toipumisen aakkoset, joiden kautta et varmista itsellesi vain riippuvuuksista vapaata elämää vaan aivan uudenlaisen elämän suunnan. Saat vihdoin selkeät tieteellisesti tutkitut näyttöön pohjautuvat tukipilarit kestävään raittiuteen.
Opit kohtaamaan haastavia tunteita ja ajatuksia. Opit huomaamaan elämässäsi hyvää. Opit tiedostamaan niitä pienenpieniä hetkiä, joissa voit valita toisin. Et enää toimi automaattiohjauksella tiedostamattomien toimintamallien mukaan.
Voit valita elämän.
Palvelun normaalihinta on 698 euroa. Tarjoushinta 549 euroa on voimassa 15.4. asti. Saat nyt siis 149 euron alennuksen, kun toimit ripeästi!
Tämän lisäksi saat EARLY BIRD -BONUKSENA 30 MINUUTIN YKSILÖTAPAAMISEN SUSANNAN KANSSA KAHDEKSAN VIIKON PÄÄTTEEKSI. Tämän tapaamisen arvo on 89 euroa ja siinä käymme läpi jatkosuunnitelmasi ja tuen tarpeesi yksilöidysti. Tämä paras bonus on voimassa la 5.4. klo 22 asti.
Lisäksi kun tulet mukaan 15.4. mennessä, saat ilmaiseksi 147 euron arvoisen tunnetaitopaketin avuksi haastaviin tilanteisiin.
ETUJEN YHTEENLASKETTU SUMMA ON 385 euroa.
Seuraava ryhmä aloittaa 16.4. klo 18–19 vapaaehtoisella vertaistapaamisella.
Palvelun voi maksaa kertamaksun sijaan myös 2–5 osassa ilman lisäkuluja. Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 25,5%. Osat laskutetaan 30 päivän välein automaattisesti ilman korkoa tai laskutuslisiä.
Tarkemmat toimitusehdot löydät tästä. Ne on hyväksyttävä ennen maksua.
Kysymyksiä? Lähetä sähköpostia susanna(a)onnellisuuspaja.fi ja palaan sinulle pikimmiten.
Ilolla yhteistä työskentelyämme odottaen,
Susanna
