Tie kestävään raittiuteen on mahdollista vasta, kun tulet tietoiseksi siitä, miten riippuvuus ilmenee kohdallasi, opit hyväksymään oman epätäydellisyytesi ja suhtautumaan itseesi lempeydellä.
Valitsetko entisen vai elämän?
Jos elämän, nämä 2+8 viikkoa traumatietoisessa ohjauksessa auttavat sinua sen saavuttamiseen.
Sinulta oppimieni keinojen vuoksi huomaan, milloin sokeririippuvuus alkaa nostaa päätään. Kun traumat ja triggerit sekoittaa vielä päätä, niin on ollut ihanaa tunnistaa, ettei Alkon ovi enää käy, vaan kykenen valitsemaan toisin. Erittäin hienoa, että käytät itseäsi esimerkkinä. Se tekee sinusta ihmisen, joka olet.
Syyskuussa tuli neljä vuotta täyteen raittiina ja oi että ihanaa elää vapaana ja tunnistaa muutkin riippuvuudet. Kiitos❤️
- Marja
Riippuvainen käytöksesi on automaattinen tapa – tie vapautumiseen tapahtuu tiedostamisen kautta
Riippuvuudesta vapautuminen on mahdollista vasta, kun opit tiedostamaan mitkä triggerit ajavat sinut kerta toisensa jälkeen kohti riippuvuuskäytöstä.
Jos triggereitä ei opi tunnistamaan ja hallitsemaan, ne aktivoivat kehoa, herättävät valheellisia tunteita, nostavat pintaan haastavia ajatuksia – vahvistuen joka kerta kun valitset riippuvuuskäytöksen.
Muutos vaatii ponnistelua ja takapakit kuuluvat asiaan. Toipuminen ei ole suoraviivaista.
Tiedostamisen avulla alat saada tilaa triggerin ja toiminnan väliin. Opit olemaan armollisempi itseäsi kohtaan, rauhoittamaan hermostosi terveillä itsesäätelykeinoilla ja näkemään asiat niin kuin ne todellisuudessa ovat.
Alat oivaltaa itseesi, riippuvuuteesi, arjen tilanteisiin ja muihin ihmisiin liittyviä haitallisia uskomuksia. Huomaat, kuinka et itse asiassa reagoi asioihin, vaan niihin liittyviin tulkintoihin.
Nykyinen tapasi ajatella ja toimia on aivoissa kuin valtatie. Uusi tapa on umpeenkasvanut viidakkopolku. Jokainen uusi, raittiutta tukeva konkreettinen teko ja ajatus leventävät sekä selkeyttävät tuota polkua.
Riippuvuutta ei voi voittaa älyllä, järjellä, epämukavuutta välttelemällä tai muita syyttelemällä. Sinulla – ja vain sinulla – on valta ottaa vastuu toiminnastasi ja ajatuksistasi.
Riippuvuus ei ole sinun syysi. Sen taustalla on inhimillisiä perustarpeita kuten tarve yhteyteen muiden kanssa, tarve olla oma itsensä, tarve rauhoittua ja kokea elinvoimaa. Tarpeet liittyvät tunteisiin. Siksi oma riippuvuus pitää kohdata tunnetasolla.
Aloitin sokeririippuvuudesta ja kurssin edetessä tunnistin muitakin riippuvaisuutta sisältäviä käyttäytymismalleja.”
"Tunne menee ohi' oli lohduttava tieto. Tunteeseen voi nyt suhtautua ystävällisemmin, kun tietää että se ei jää olemaan, on vain käymässä. Ja sekin, että ei jos ei jää tunnetta "tökkimään" tai yritä sitä pakoon, auttaa siihen että tunne ei vahvistu ja kasva.
Eli kun epämukava tunne tulee, antaa sen olla ja oleskelee sen vierellä. Odottelee, että se ajallaan pienenee ja väistyy.
- Marika
Raittius ei ole pelkästään sitä, että riippuvuus ei hallitse elämääsi. Se on myös sitä, että mielesi ja elämäsi on tasapainossa.
Riippuvuudesta raittiuteen – yksi tietoinen hetki kerrallaan -ohjelma on sinulle, jos...
✔️ Haluat vapautua riippuvuudesta, mutta löydät itsesi aina uudestaan ja uudestaan toimimassa sen mukaisesti. Et ymmärrä, mistä on kysymys tai koe olevasi hyvän arvoinen.
✔️ Olet kokeillut lukuisia eri tapoja lopettaa, mutta ne ovat toimineet vain hetkellisesti.
✔️ Päätät aloittaa muutoksen kerta toisensa jälkeen, mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle saadaksesi aikaan pysyvän muutoksen.
✔️ Koet häpeää ja olet kriittinen itsellesi, koska et pysty muuttumaan.
✔️ Et osaa käsitellä (vielä) haastavia tunteita ja ajatuksia, jotka nousevat, kun turruttava riippuvuus ei enää ole pitämässä niitä poissa.
✔️ Luulet, että riippuvuudessa on kyse älystä tai tunnet itsesi tyhmäksi. Koet, että muut tajuavat olla jäämättä koukkuun, mutta sinä et.
✔️ Pystyt lopettamaan ja olemaan ilman riippuvuutta lyhyitä aikoja. Et kuitenkaan ole onnistunut ylläpitämään toipumista pitkäaikaisesti.
✔️ Olet yrittänyt muuttua yksin. Et ole puhunut kenellekään haasteistasi, koska olet kokenut pelkoa, häpeää ja syyllisyyttä.
Et ole vääränlainen eikä riippuvuus ole sinun vikasi. Sinulla on kuitenkin valta ja vastuu ottaa vastaan tarvittava apu, jotta voit suunnata elämäsi uusille urille ja tehdä vihdoinkin valintoja, jotka ovat sinulle aidosti hyväksi.
Kävin ohjelman, ja voin suositella sitä lämpimästi addikteille, joilla on pyrkimys toipumiseen.
Ohjelmassa on vankka tieteellinen perusta, jota vahvistaa Susannan oma toipumiskokemus useista eri riippuvuuksista, lähinnä alkoholismista ja läheisriippuvuudesta.
Ohjelma on auttanut minua ehkäisemään retkahdusta, lisännyt itsemyötätuntoa, kiitollisuutta ja keskittymistä sekä tukenut stressinhallintaa. Itselleni, jolla on vuosien raittius takana, oli eniten hyötyä juuri rauhoittumisen harjoittelemisen kanssa.
– Christer Schoultz
Kahdeksan viikon ohjelman lopputulos:
1
Tiedostaminen
Mindfulness-harjoitteet vahvistavat tiedostamistasi. Alat elää elämääsi vähemmän automaattiohjauksella. Osaat tunnistaa ja tulkita kehosi merkkejä.
Saat harkinta-aikaa triggereiden ja toiminnan väliin. Kun kohtaat haastavia tunteita, osaat rauhoittaa itsesi ja tiedostat, miten asiat oikeasti ovat.
Uskallat kyseenalaistaa ajatteluasi. Et usko enää niin automaattisesti sisäistä kriittisyyttäsi ja uskomuksiasi.
Tämä kaikki tuo sinulle elämänhallintaa. Olet itse elämäsi ohjaimissa. Teet viisaampia valintoja, kun opit ottamaan etäisyyttä tunteisiisi ja ajatuksiisi.
Osaat käyttää menneisyyden haasteita oppimisen välineinä ja toipumisen vahvistajina.
Alat huomata arjen tilanteissa niitä kohtia, joissa voit tehdä viisaampia valintoja.
2
Hyväksyminen
Kun hyväksyt asiat sellaisina kuin ne ovat, sinun ei tarvitse sitoa energiaasi negatiivisuuteen – opit päästämään irti.
Alat hyväksymään omaa epätäydellisyyttäsi, eli sen ettet aina osaa toimia taitavasti. Ymmärrät, että se kuuluu ihmisyyteen.
Hyväksyt myös haastavia tunteitasi ja ajatuksiasi. Ymmärrät sen, että mitä vastustat, vain kasvaa ja voimistuu. Resilienssi, eli mielesi joustamiskyky vahvistuu. Elämäsi muuttuu tasapainoisemmaksi ja todennäköisyys retkahtaa haitallisiin tapoihin vähenee.
Hyväksymiseen liittyy vertaistuki ja halu tulla näkyväksi omine epätäydellisyyksineen. Voit rakentaa tukiverkostoa ja saada yhteisön, joka tukee sinua muutoksen polulla. Yhteisössä on sekä uusia että kokeneempia toipumisen tiellä kulkevia.
3
Lempeys
Muutos ei epäonnistu, koska olisit tyhmä tai vääränlainen – et vain ole vielä tarpeeksi tietoinen siitä, kuinka kannattaa toimia haastavissa tilanteissa.
Tiedostamisen ja hyväksyminen luonnollinen jatke on lempeys ja itsemyötätunto. Se on sekä ystävällisyyttä itseä kohtaan että itsestä huolen pitämistä.
Opit huomaamaan sisäisen kriittisyyden ja muuntamaan tuota puhetta positiivisemmaksi.
Haluat tehdä hyvinvoinnin tekoja itsellesi. Ymmärrät, mitkä asiat olosuhteissasi tukevat ja mitkä eivät tue toipumistasi. Alat rakentaa toipumista tukevia rutiineja.
Jos lipsahdat tai retkahdat, olet valmis kokeilemaan uudestaan. Ymmärrät, että takapakit ovat osa muutoksen tietä. Ainoa tapa mokata on, että luovuttaa.
Kun kurssi alkoi, minulle tuli tunne, että olen addiktiivinen useampaan kuin yhteen asiaan. Se oli vaikeaa kohdata, mutta sai minut pohtimaan avoimemmin omaa elämäntapaani ja kurssin edetessä oli avartavaa huomata, miten erilaisia tilanteita ja addiktion tasoja muilla ihmisillä on, eli vertaistuki laittoi oman tilanteeni oikeisiin mittasuhteisiin. Kurssin sisältö eteni pehmein askelin omien tuntemusten mukaan, ja parasta oli, ettei mitään tarvinnut suorittaa pakosti. Se lisäsi motivaatiota kohti onnistumista addiktion hallitsemisessa.
Kurssin harjoitteet ja työkalut toimivat erittäin hyvin totutuista tavoista pois oppimiseen. Kun pystyin hyväksymään kurssin aikana ja sen jälkeen, ettei addiktio ole asia, joka häviää pois kerralla ja taikaiskusta, oivalsin ottaa työkalut pysyvään käyttöön, aina tarvittaessa. Onnistuin luopumaan addiktiostani, olen toipunut hyvin ja mindfulnessin ajattelu on vaikuttanut elämääni positiivisesti. Kun minulle tulee tunne, että addiktio voi palata, työkalut ovat tukenani.
Virpi
Näin tuen sinua kohti tavoitteitasi:
Vahva ammattilainen & kokemusasiantuntija
Minulla on alkoholistiperheen lapsena, 21 vuotta raittiina olleena ja useiden muidenkin riippuvuuksien kanssa työskennelleenä huima määrä asiantuntijuutta.
Olen sertifioitu mindfulness-ohjaaja sekä Positiivisen psykologian valmentaja, PPC ®. Olen kouluttanut lähes 20 vuotta ja opettajataustaisena minulla on pedagoginen osaaminen sekä herkkyys nähdä ihmisten erityispiirteet.
Tämä kaikki takaa sinulle sen, että kurssin sisältö on täyttä timanttia, eikä mitään höttöä. Kaiken takana on tieteellisesti tutkittu data ja pitkä omakohtainen kokemukseni.
Eettinen & traumatietoinen ohjaaminen
Minulla on traumatausta ja siksi koen, että riippuvuuksien hoidossa traumatietoinen ohjaaminen on välttämättömyys.
Olen opiskellut traumatietoiseksi mindfulness-ohjaajaksi. Lisäksi olen käynyt Gabor Máten vuoden kestävän Compassionate Inquiry Professional Level -koulutuksen. Kyseessä on psykoterapeuttinen traumamenetelmä, jonka avulla tutkitaan sitä, mikä on hyvän elämän esteenä.
Olet siis asiantuntevissa, myötätuntoisissa ja turvallisissa käsissä. En koskaan vie sinua pidemmälle kuin on tarkoituksenmukaista, vaan huomioin yksilölliset tekijäsi.
Ymmärtävä & rehellinen vhteisö
Riippuvuus eristää meidät toisista ihmisistä. Siksi yhteisön ja vertaistuen merkitys on suuri. Kurssille osallistuessasi sinun on halutessasi mahdollisuus liittyä kurssin FB-yhteisöön, jossa voit kysyä apua ja kokemuksia.
Tämän lisäksi kurssiin kuuluvat viikoittaiset livetapaamiset zoomissa, joissa tapaat halutessasi muita ohjelman osallistujia ja pääset kysymään mieltäsi askarruttavia kysymyksiä ja kertomaan muutosmatkastasi. Teemme webinaareissa myös harjoitteita.
Mihinkään ei tarvitse liittyä tai osallistua.
Voit siis suorittaa kurssin myös täysin anonyymisti.
Moduulit
Lempeän laskun kaksi viikkoa ennen kurssin alkua
Viikko 1: Tiedostaminen, hyväksyminen, lempeys
Viikko 2: Tietoiseksi tuleminen
Viikko 3: Addiktion noidankehän ABC
Viikko 4: Haastavien tunteiden kohtaaminen
Viikko 5: Näin ajatuksesi huijaavat sinua
Viikko 6: Näin pidät huolta itsestäsi
Viikko 7: Toipumisen tiellä pysyminen
Viikko 8: Opi ottamaan vastaan hyvää
Kiitos toimivasta ja hyvin rakennetusta kokonaisuudesta. Opin kurssilta paljon uutta, vaikka minulla on jo vuosien kokemus erilaisista terapioista ja meditaatioista. On hienoa, että kurssille ovat tervetulleita kaikki, jotka haluavat tutkia haitallisia ajattelu- ja käyttäytymismallejaan.
Itse sain uusia, toimivia työkaluja luuppaavaan negatiiviseen ajatteluun sekä some- ja sokeririippuvuuteen. Susanna on opettajana pätevä, kannustava ja sydämellinen. Hän on rehellinen ja rohkea ja luo siten turvallisen ja kannatellun ilmapiirin kaikille osallistujille.
– Virpi
Hei, olen Susanna Ahvalo
Olen 49-vuotias pitkän linjan riippuvuuksien asiantuntija ja kokemusasiantuntija. Autan ihmisiä vapautumaan riippuvaisesta käytöksestä kohti kokonaisvaltaista mielen hyvinvointia ja omannäköistä elämää.
Metodini pohjalla on mindfulness ja itsemyötätunto, eli tiedostamisen, hyväksymisen ja lempeyden taidot. Tiedostamalla voit alkaa tekemään viisaampia valintoja haastavissa tilanteissa ja samalla muuttaa aivojasi.
Vielä reilu 20 vuotta sitten olin pahasti alkoholisoitunut ja minulla ei ollut elämässäni toiveikkuutta tai unelmia. Vihasin itseäni. En ymmärtänyt, miksi valitsin juomisen, vaikka olin yliopistossa opiskellut, nuori ja nainen. Luulisi, että minulla olisi järkeä lopettaa!
Vihdoin tulin siihen kohtaan, että olin valmis muutokseen. Pääsin päihdehoitoon ja raitistuin. Elämä alkoi muuttua paremmaksi. Olin raittiina, mutta minulla oli jatkuvasti olo, että jotain puuttui. Koin olevani tyhjä sisältä.
Vakavan sairastumisen kautta ymmärsin, että muut riippuvuudet olivat alkaneet hallita elämääni. Hain täytettä tarpeisiini ulkopuolelta: asioista ja ihmisistä. Olin uhri. Koska en saanut sisälläni olevaan tyhjiöön täytettä muualta, syytin muita ihmisiä ja maailmaa vaikeuksistani. En juonut, mutta olin onneton.
Sairastuminen toi elämääni myös mindfulnessin, jonka avulla aloin tiedostaa asioita, ottaa vastuuta elämästäni ja vapautua aidosti riippuvuuksista. Aloin kokea tunne-elämän raittiutta.
Aloin ymmärtäää, että voin vaikuttaa omaan toimintaani ja asenteisiini tuomalla tietoisuutta kehoon, tunteisiin ja ajatuksiin. Huomasin, että tekemällä mindfulness-harjoitteita pystyin saamaan lisää tilaa triggereiden ja reaktioideni väliin. Aloin ymmärtää, kuinka negatiivisesti värittynyt mieleni lisää huonovointisuutta ja siten tarvetta paeta.
Itsemyötätunto auttoi minua hyväksymään itseni ja suhtautumaan omaan keskeneräisyyteeni lempeästi. Aloin myös ymmärtää, kuinka riippuvainen käytökseni oli tapa hakea täytettä tiettyihin tarpeisiin. Opin täyttämään nuo tarpeet rakentavammilla tavoilla ja pitää huolta itsestäni.
Oma muutoksen tieni on saanut minut opiskelemaan mindfulnessia, positiivista psykologiaa ja traumateorioita. Olen opiskellut muun muassa yhden maailman parhaan alan asiantuntijan Valerie “Vimalasara” Mason-Johnin opissa riippuvuuksista ja mindfulnessista. Hän on myös mentorini. Psykoterapeuttiset traumaopiskelut ovat taas olleet Gabor Matén opissa.
Sairastuminen pakotti minut pysähtymään ja katsomaan peiliin: en pitänyt näkemästäni, mutta samalla minulle annettiin kestävän ja hyvän raittiuden työkalut. Tuosta muutoksen turbulenssista on nyt 14 vuotta aikaa. Olen päässyt elämään, josta en olisi ikinä edes osannut unelmoida.
Minulle on ollut kunnia-asia saada mahdollisuus tehdä työtä, jossa voin jakaa toipumiseni – ja toki myös opiskeluni, hedelmät muiden kanssa. Automaattiohjauksen tilalle on tullut tietoisuutta, itsevihan tilalle itseni ja maailman hyväksymistä ja sisäisen kriittisen äänen tilalle lempeämpää puhetta. Osaan vetää rajat ja sanoittaa tarpeeni.
Ja ei. En ole täydellinen. Mutta suurimman osan aikaa olen hereillä. Kun vastoinkäymisiä tulee, pidän noita tiellä olevia lohkareita portaina ylöspäin esteiden sijaan. Voin valita asenteeni.
Tiedostaminen, hyväksyminen ja lempeys ovat osoittautuneet minulle todellisiksi raittiuden supervoimiksi - taidoiksi, joita myös sinä voit opetella!
Oikeilla työkaluilla ja kokonaisvaltaisella hoidolla toipuminen on mahdollista jokaiselle. Saan ohjata myös sinua kohti elämää, jota ei määrittele riippuvuus vaan sinä itse.
Kuulostaa hyvältä, mutta en ole varma onko tämä minulle...
En halua epäonnistua taas.
Kurssi on minulle liian kallis.
En osaa meditoida / Mieleni on liian levoton.
Minulla ei ole aikaa tehdä harjoitteita.
En pysty muuttumaan.
Jos luovun riippuvuudestani, elämäni on tyhjää ja tylsää.
Riippuvuuteni auttaa vaikeisiin tunteisiin – mitä teen ilman sen apua?
Enkö saa juoda/käyttää riippuvuuttani enää ikinä?
Jään yksin, jos riippuvuuteni tulee ilmi.
En tiedä mitä seuraa, jos olen ilman riippuvuuttani.
Haluan suorittaa kurssin täysin nimettömänä.
Käyn jo 12 askeleen ryhmissä.
Jos epäilet vielä, voisiko kurssi auttaa sinua, lue tämä
"Olen aina ollut hyvin kärsimätön ja erityisesti itseeni kohdistuvan hyvinvoinnin toteuttamisessa. Itsemyötätunto ja mindfulness eivät ole koskaan napanneet.
Lopulta uskaltauduin Susannan kurssille, eli juurikin kohti epämukavuutta. Muutaman viikon jälkeen olen jo oppinut käyttämään joitain Susannan räätälöimiä harjoitteita rauhoittumiseen, eli juuri siihen hetkeen kun tunne meinaa ottaa vallan.
Hengittäminen ja tietoinen läsnäolo ovat supertaitoja, joita Susannan kurssilla pääsee opettelemaan. Jopa minä, vastarannan kiiski alan asiaa oivaltamaan!
Asiaa toki auttaa Susannan ammattitaito ja persoona, joka lämpimästi, rennosti ja hyväksyvästi kohtaa jokaisen kurssilaisen karvoineen päivineen. Häntä tosiaan uskoo ja häneen voi luottaa. Iso suositus!"
- Virpi Väkkärä
Riippuvuudesta raittiuteen -ohjelma antaa sinulle ensiaskeleet riippuvuudesta irti päästämiseen ja tietoiseen, hyväksyvään sekä lempeään elämään
Tule oppimaan uudenlaisen tietoisen, hyväksyvän ja lempeän elämän aakkoset, joiden kautta et varmista itsellesi vain riippuvuuksista vapaata elämää vaan kokonaisvaltaisemman mielen hyvinvoinnin. Saat vihdoin selkeät tieteellisesti tutkitut tukipilarit kestävään raittiuteen.
Seuraava lähtö on 2.–16.10. välillä. Eli saat pääsyn materiaaleihin jo 2.10. ja voit aloittaa kaikessa rauhassa, ottaa pehmeän ja lempeän laskun. Ensimmäinen webinaari on 16.10 klo 17:30–18:30.
Alennettu hinta on 549 euroa. Kurssin normaalihinta on 698 euroa. Saat siis alennusta 149 euroa.
Palvelun voi maksaa kertamaksun sijaan myös 2–6 osassa ilman lisäkuluja. Kaikki hinnat sisältävät arvonlisäveron 25,5%. Osat laskutetaan 30 päivän välein automaattisesti.
Edellinen kurssi tuli täyteen. Kannattaa siis olla ketterä.
Kysymyksiä? Lähetä sähköpostia susanna(a)onnellisuuspaja.fi ja palaan sinulle pikimmiten.
Ilolla yhteistä työskentelyämme odottaen,
Susanna
