Haluatko vapautua läheisriippuvuudesta,  astua omaan voimaasi ja asettaa terveet rajat? 

Tie vapauteen läheisriippuvuudesta on mahdollista vasta, kun tulet tietoiseksi omista tunteistasi ja tarpeistasi, osaat asettaa rajat ja opit olemaan lempeämpi itseäsi kohtaan.

Yksin sinä voit  päättää, kuka on elämäsi puikoissa: sinä vai muut.

Jos olet läheisriippuvainen, on haitallinen käytöksesi jatkunut todennäköisesti jo vuosia – ehkä vuosikymmeniä. Siitä on tullut automaatio. Muistan itse sen, kun elämäni pyöri muiden ympärillä. Yritin vaistota ja tulkita, mitä muut halusivat ja millaisen he halusivat minun olevan. Miellytin, manipuloin ja mukauduin. Halusin kontrolloida. Pinnan alla olin pelokas, häpeissäni ja  uupunut. En tiennyt, mitä teen väärin.

Hyvät uutiset ovat, että läheisriippuvuuden noidankehän  automaation muuttaminen on mahdollista.

Siihen tarvitaan täsmätyökaluja, joilla on tieteellisesti tutkittunakin vahva vaikutus. Jo pienin askelin on mahdollista luoda vakaa perusta, jolle toipuminen rakentuu.

On kysymys siitä, että uskallat alkaa tutustua tunteisiisi ja tarpeisiisi. Alat harjoittelemaan hastavien ajatusten ja tunteiden kohtaamista ja tarpeiden ilmaisua. Alat asettaa rajoja. Alat suhtautua itseesi lempeämmin ja ymmärtää, että muut eivät ole sinun vastuullasi. Tämä tuo uudenlaista tilaa ja vapautta. Vapautta antaa terveemmän puolesi määritellä  elämäsi suuntaa riippuvaisen puolesi sijaan. 

Hyvä kohta lähteä muutokseen on tiedostaa se, että sinä et ole vääränlainen tai viallinen. Läheisriippuvuus ei ole sinun syysi. Sinulla on hyvät syyt, miksi käyttäydyt niin kuin käyttäydyt, vaikka et niitä vielä tiedostaisikaan. Opitusta käytöksestä voi myös poisoppia.

Toinen tärkeä asia ymmärtää on, että sinun on turha odottaa, että muut ihmiset tai maailma muuttuu, kunhan vaan ponnistelet tarpeeksi.Sinun rakkaustesi voima ei saa aikaan täyskäännöstä kenessäkään. 

 Ainoa asia, jonka voit muuttaa, on oma itsesi. Se muutos lähtee tiedostamisen, hyväksymisen ja lempeyden kautta. Niitä opetan sinulle menetelmässäni. Ne ovat avaimet koko elämäntavan ja identiteetin muutokseen.

Vapaudu läheisriippuvuudesta – astu omaan voimaasi ja aseta terveet rajat -ohjelma on sinulle, jos...

✔︎ Olet kyllästynyt elämään elämääsi muiden kautta. Et halua enää uhrautua, mukauta ja miellyttää toisia oman hyvinvointisi kustannuksella. Et halua enää yrittää osata tulkita muita ja toimia sen mukaan.

✔︎ Olet valmis astumaan pois läheisriippuvuuden automaattisista ajattelu- ja käyttäytymismalleista. Ne ovat opittuja tapoja. Niinpä niistä voi myös poisoppia. Aivosi muovautuvat toimintasi ja ajattelusi kautta. On aika aloittaa uusi vaihe elämässä. Sinä voit oppia uusia terveempiä  tapoja olla, elää ja ajatella.

✔︎ Haluat oppia tunnistamaan tunteitasi ja käsittelemään niitä. Olet avoin uskomaan, että haastavat tunteet eivät kestä ikuisesti, vaan menevät ohi. Haluat oppia tunnistamaan tunteiden viestejä. Et halua enää pelkästään reagoida haastavuteen, vaan tehdä viisaampia valintoja.

✔︎ Sinua kiinnostaa oppia tunnistamaan omia tarpeitasi ja kuinka ilmaista niitä. Olet kyllästynyt pistämään toisten ihmisten tarpeet etusijalle. Joku osa sinua ymmärtää, että olet tärkeä ja hyvän arvoinen. Tuo ääni voi olla vielä tällä hetkellä vaimes, mutta se tulee vahvistumaan, kun annat sille mahdollisuuden.

✔︎ Haluat asettaa oman hyvinvointisi etusijalle. Haluat oppia, mitkä asiat vahvistavat sinua ja tuovat sinulle iloa. Haluat lisätä niitä elämääsi.

✔︎ Lempeys itseäsi kohtaan on taito, jonka toivot osaavasi. Sisäinen kriitikko ja täydellisyyden tavoittelu eivät enää vetoa sinuun. Haluat löytää sisäistä voimaa.

Läheisriippuvuuden ytimessä on usein heikko itsetunto ja hylätyksi tulemisen pelko. Pelko siitä, että jos muut näkevät, kuinka herkkä, haavoittuva olen, he hylkäävät minut. Häpeä siitä, että koet olevasi vääränlainen.

Menetelmäni työkalujen kautta uskallat alkaa löytää oman äänesi ja opit olemaan ystävällisempi lempeämpi itseäsi kohtaan. Tämä on mullistava taito.

Neljän viikon ohjelman lopputulos:

Tämän kuukauden intensiivisen mini-intervention jälkeen sinulla on huikea työkalupakki tiedostamiseen, tunteisiin, tarpeisiin, rajojen vetämiseen ja ystävällisyyteen itseäsi kohtaan.

Nämä työkalut ovat tarkoitettu sinulle koko loppelämäksesi. Niiden kautta sinun on mahdollista saavuttaa aivan uudenlainen elämäntapa ja jopa koko identiteetin muutos. 

Lupaan, että kun olet käynyt tämän työkalupakin vaiheet läpi, alat ymmärtää, mikä potentiaali sinussa on ja kuinka voit astua omaan voimaasi.

Moduulit

Hei, olen Susanna Ahvalo

Olen pian 50-vuotias pitkän linjan riippuvuuksien asiantuntija ja kokemusasiantuntija. Autan ihmisiä vapautumaan riippuvaisesta käytöksestä kohti kokonaisvaltaista mielen hyvinvointia ja omannäköistä elämää.

Metodini pohjalla on mindfulness ja itsemyötätunto, eli tiedostamisen, hyväksymisen ja lempeyden taidot. 

Tiedostamalla voit alkaa tekemään viisaampia valintoja haastavissa tilanteissa ja samalla muuttaa aivojasi. 

Vielä reilu 20 vuotta sitten olin pahasti alkoholisoitunut ja minulla ei ollut elämässäni toiveikkuutta tai unelmia. Vihasin itseäni. En ymmärtänyt, miksi valitsin juomisen, vaikka olin yliopistossa opiskellut, nuori ja nainen. Luulisi, että minulla olisi järkeä lopettaa!

Vihdoin tulin siihen kohtaan, että olin valmis muutokseen. Pääsin päihdehoitoon ja raitistuin. Elämä alkoi muuttua paremmaksi. Olin raittiina, mutta minulla oli jatkuvasti olo, että jotain puuttui. Koin olevani tyhjä sisältä. 

Kun päihteet poistuivat, tajusin, että itse asiassa läheisriippuvuus oli kaiken riippuvaisen käytökseni ytimessä. Tämä ymmärrys tuli sitä kautta, että vaikka hoidin päihderiippuvuutani, minulla oli jatkuvasti tosi vaikeaa. Koin häpeää, ahdistusta ja ennen kaikkea hylätyksi tulemisen pelkoa. Elin muiden ihmisten kautta.

Ajauduin suhteisiin kumppaneiden kanssa, jotka syystä tai toisesta eivät olleet emotionaalisesti läsnä. Yritin muuttaa heitä uhraamalla itseni, asettamalla heidän tarpeensa itseni edelle ja tekemällä kaikenlaisia sirkustemppuja. Mitä enemmän yritin ja takerruin, sitä enemmän he työnsivät minua pois ja sitä kovemmin yritin. Oli kyse eräänlaisesta ikiliikkujasta. 

Sitten asiat alkoivat muuttua. Tapahtui monta asiaa samoihin aikoihin. Olin löytänyt tieni läheisriippuvaisten vertaistukiryhmiin – kiitos senaikaisen kumppanini. Aloin olla “valmista kamaa”. Tämä kumppani jätti minut. Hyvä niin, koska en olisi itse siihen pystynyt. Suhteen raunioilla tutkin läheisriippuvuuden määritelmiä ja listasin tuon suhteen kaikki läheisriippuvaiset toiminta- ja ajatusmallini. Olin shokissa.

Ranskalaisia viivoja oli kokonainen A4:n ykkösen rivivälillä ja kapeilla marginaaleilla. Siinä minulla oli todistusaineisto. Olin koonnut läheisriippuvuuteni kartan ja en voinut enää vedättää itseäni. Vaikka se kuinka minua ällötti, tuolloin myönsin, että olin läheisriippuvainen. 

Sitten sairastuin rintasyöpään. Vakavan sairastumisen kautta ymmärsin, että halusin muutosta. Halusin irti arvottoman uhrin roolista. Halusin voida hyvin. Ja voidakseni hyvin minun oli pakko alkaa työstää läheisriippuvuutta tosissani. 

Kävin vertaistukiryhmissä. Olin pitkässä terapiassa. Olin suhteissa, mutta nyt paljon tietoisempana siitä, mikä minulle sopi ja mikä ei. Luin. Tutkin. Harjoittelin tuntemaan.

Kaikista tärkeimpänä törmäsin meditaatioon ja mindfulnessiin. Niiden kautta tiedostaminen alkoi mennä ihan uudelle tasolle. Aloin hyväksyä elämää elämän ehdoilla ilman, että jatkuvasti kamppailin sitä vastaan. Aloin ymmärtää, etten voi muuttaa muita ihmisiä. Voin muuttaa vain itseäni. 

Suhde suhteen jälkeen tajusin paljon nopeammin kuin aikaisemmin toksisuuden ja uskalsin jopa itse laittaa juttuja poikki, jos tuntui pahalta. Sitten tuli aika, kun päätin, että olen yksin vaikka koko loppuelämäni, mutta en enää ikinä huonossa ihmissuhteessa. Tuon koen olevani yksi isoin toipumiseni käännekohta. Olin aina tarvinnut jonkun rinnalleni määrittelemään arvoni. 

Aloin ymmärtää, että se, joka minut oli hylännyt, olin minä itse. Se oli tapahtunut jo kauan sitten lapsuudessa. Kun isäni lähti ja surin emotionaalista etäisyyttä. Olin toistanut tätä samaa kaavaa kaikissa miessuhteissani. Jo pienenä takerruin kavereihini ja halusin omistaa heidät. 

Kaksin oli kiva olla kaverin kanssa, mutta kolmas porukassa sai aikaan mustasukkaisuutta ja ahdistusta. Muutuin kuin kameleontti porukan mukaan.

Valehtelin peittääkseni häpeän sisälläni. Häpeän, jota koin itsestäni ja taustastani. “Olen huono”, “Olen arvoton” ja“ ei kannata edes yrittää” -tyyppiset uskomukset ohjailivat minua pinnan alta tuttuun ja turvalliseen tapaan.

Näin kuljin läpi elämäni. Kun päihteet jäivät pois, läheisriippuvuus jäi. 

Mindfulnessin myötä opittu itsemyötätunto auttoi minua hyväksymään itseni ja suhtautumaan omaan keskeneräisyyteeni lempeästi. Aloin myös ymmärtää, kuinka läheisriippuvainen käytökseni oli tapa hakea täytettä tiettyihin tarpeisiin. Opin täyttämään nuo tarpeet rakentavammilla tavoilla ja pitää huolta itsestäni.

Sen sijaan, että odotin jonkun ulkopuolisen täyttävän tarpeeni, opettelin tunnistamaan ne ja  täyttämään ne itse. 

Oma muutoksen tieni on saanut minut opiskelemaan yhä syvemmin mindfulnessia, positiivista psykologiaa ja traumateorioita. Olen opiskellut muun muassa yhden maailman parhaan alan asiantuntijan Valerie “Vimalasara” Mason-Johnin opissa riippuvuuksista ja mindfulnessista. Hän on myös mentorini. Psykoterapeuttiset traumaopiskelut ovat taas olleet Gabor Matén opissa. 

Läheisriippuvuudesta vapautumisen alkuturbulenssista on nyt 14 vuotta aikaa. Olen päässyt elämään, josta en olisi ikinä edes osannut unelmoida. 

Minulle on ollut kunnia-asia saada mahdollisuus tehdä työtä, jossa voin jakaa toipumiseni – ja toki myös opiskeluni, hedelmät muiden kanssa. Automaattiohjauksen tilalle on tullut tietoisuus, itsevihan tilalle itseni ja maailman hyväksymistä ja sisäisen kriittisen äänen tilalle lempeämpää puhetta. Osaan vetää rajat ja sanoittaa tarpeeni. 

Ja ei. En ole täydellinen. Mutta suurimman osan aikaa olen hereillä. Kun vastoinkäymisiä tulee, pidän noita tiellä olevia lohkareita portaina ylöspäin esteiden sijaan. Voin valita asenteeni.

Tiedostaminen, hyväksyminen ja lempeys ovat osoittautuneet minulle todellisiksi raittiuden supervoimiksi - taidoiksi, joita myös sinä voit opetella!

Oikeilla työkaluilla ja kokonaisvaltaisella hoidolla toipuminen on mahdollista jokaiselle. Saan ohjata myös sinua kohti elämää, jota ei määrittele läheisriippuvuus  vaan sinä itse.

Kuulostaa hyvältä, mutta en ole varma onko tämä minulle...

Jos epäilet vielä, voisiko kurssi auttaa sinua, lue tämä

"Olen aina ollut hyvin kärsimätön ja erityisesti itseeni kohdistuvan hyvinvoinnin toteuttamisessa. Itsemyötätunto ja mindfulness eivät ole koskaan napanneet.

Lopulta uskaltauduin Susannan kurssille, eli juurikin kohti epämukavuutta. Muutaman viikon jälkeen olen jo oppinut käyttämään joitain Susannan räätälöimiä harjoitteita rauhoittumiseen, eli juuri siihen hetkeen kun tunne meinaa ottaa vallan.

Hengittäminen ja tietoinen läsnäolo ovat supertaitoja, joita Susannan kurssilla pääsee opettelemaan. Jopa minä, vastarannan kiiski alan asiaa oivaltamaan!

Asiaa toki auttaa Susannan ammattitaito ja persoona, joka lämpimästi, rennosti ja hyväksyvästi kohtaa jokaisen kurssilaisen karvoineen päivineen. Häntä tosiaan uskoo ja häneen voi luottaa. Iso suositus!"

- Virpi Väkkärä

Liity mukaan Vapaudu läheisriippuvuudesta – astu omaan voimaasi ja aseta terveet rajat -palveluun mennessä ja lähde matkalle vapautumaan läheisriippuvuudesta.

Opit vihdoinkin tunnistamaan tunteitasi ja tarpeitasi, asettamaan ja pitämään rajoja sekä olemaan armollisempi itseäsi kohtaan.