Houkutus – Vapaudu haitallisista tavoista -videokirjasto

Houkutus -kirjan ennakkotilaajana saat katsottavaksi tämän videosarjan, jossa on ensimaisitiaisia kirjan kahdeksan viikon menetelmästä.

Videot ovat katsottavissa 28.2.2027 asti. 

1. Tervetuloa vapautumaan haitallisista tavoista

Tervetuloa Houkutus-kirjan videoiden pariin. Tässä videossa käyn läpi videoiden traumatietoista lähestymistapaa sekä mindfulnessin, uteliaisuuden ja itsemyötätunnon merkitystä muutoksessa.

2. Kolmen minuutin hengitysharjoitus

Lyhyt mindfulness-harjoitus, joka auttaa pysähtymään, tunnistamaan tämänhetkisen kokemuksen ja palaamaan kehon ja hengityksen äärelle. Tämä harjoitus on Houkutus-kirjan perusharjoitus.

3. Irti haitallisesta kehästä – Tunnista triggerisi

Mikä saa haitallisen toimintamallin käynnistymään? Tässä videossa tutustut haitallisen toiminnan kehään ja opit tunnistamaan omia ulkoisia ja sisäisiä triggereitäsi.

4. Opi kuuntelemaan kehoasi

Keho reagoi usein jo ennen kuin mieli ehtii mukaan. Tässä videossa opit tunnistamaan kehon varhaisia viestejä ja hyödyntämään niitä haitallisen toiminnan kehän katkaisemisessa.

5. Tunteiden kohtaamisen taito

Vaikeiden tunteiden välttely on monen haitallisen tavan taustalla. Tässä videossa harjoittelet tunnistamaan ja kohtaamaan tunteita vähitellen hyväksyvämmin ja lempeämmin.

6. Ajatusten kyseenalaistaminen

Kaikkea, mitä mieli meille kertoo, ei tarvitse uskoa. Tässä videossa opit tunnistamaan haitallista toimintaa ruokkivia ajatuksia ja harjoittelemaan niiden kyseenalaistamista.

7. Arjen valintojen voima

Riskitilanteisiin kannattaa valmistautua ennen kuin ne ovat päällä. Tässä videossa tunnistat omia red flagejasi ja rakennat toimintasuunnitelman, joka auttaa tekemään viisaampia valintoja vaikeissa hetkissä.

6. Mitä seuraavaksi?

Tällä videolla kuulet vinkkejä, mitä voit tehdä seuraavaksi kirjan julkaisua odotellessa

Kirjalija Susanna Ahvalo

Kaikki ihmiset välttelevät epämukavuutta ja hakevat mielihyvää, se on osa biologiaamme. Yksi syö suklaata suruunsa, toinen lievittää stressiä viinilasillisella ja kolmas pakenee arjen tylsyyttä somen selaamiseen.

Jatkuvasti toistuessaan välttelykeinot voivat kuitenkin muodostua haitallisiksi ja kuormittaviksi tavoiksi, jotka tarjoavat vain hetkellistä helpotusta. Emme kohtaa hankalia tunteitamme tai tiedosta todellisia tarpeitamme, vaan lankeamme kerta toisensa jälkeen houkutukseen – oli kyseessä sitten seksi, sokeri, alkoholi, shoppailu, pelaaminen tai tv-sarjojen katselu.

Terapeutti Susanna Ahvalo esittelee Houkutus-kirjassaan kahdeksan viikon menetelmän, jonka avulla opimme tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia toimintamallejamme. Menetelmä perustuu riippuvuuden mekanismien ymmärtämiseen, pohdintatehtäviin ja mindfulness-harjoituksiin. Harjoitukset vahvistavat kehon ja mielen yhteyttä ja auttavat vastaanottamaan haastavia tunteita sekä kyseenalaistamaan automaattisia ajatuksia.